За месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги — в накаченные). Все упражнения делаются утром, через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак — через час после тренировки.
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) -лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) -упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) -скакалка 50-70 прыжков -бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
На ночь: -нижний пресс 10 раз -верхний пресс 10 раз -расслабление спинных мышц на шаре с точками
По возможности полностью откажитесь от газировки и мака. Сладкое и выпечка в рационе присутствует. Занимайтесь 6 дней — 7-ой выходной.
Результат: живот уходит — формируются косые мышцы. Растяжек нет. Область бёдер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругой.
источник
Свежие комментарии