С этими упражнениями вы будете смотреться в любом купальнике идеально. Упражнение № 1 Лягте на пол лицом вниз, голову положите на руки. Возьмите небольшую гантель и зажмите ее. Поднимите ногу на несколько сантиметров от пола и медленно опустите.Сделайте 20 повторов. Поменяйте ногу.
Упражнение № 2 Станьте лицом к стулу, нагнитесь и левую руку положите на стул, предплечье правой руки-на спинку стула. Согните таз, а левую ногу откиньте назад. Опустите ногу на пару сантиметров вниз, а затем поднимите. Сделайте 10 повторов. Левую ногу оставьте в том же положении и сделайте 5 круговых движений в одну сторону и 5 круговых движений в другую сторону. Затем поменяйте ногу.
Упражнение № 3 Лягте спиной на пол, согните колени, руки положите по бокам. Ноги расставьте (больше ширины плеч). Медленно поднимайте и опускайте ягодицы. Ягодицы держите на весу, вращайте тазом, при этом сжимайте ягодицы. Сделайте 20 повторов. Затем опять опускайте и поднимайте ягодицы вверх. Сделайте 20 повторов.
Упражнения № 4. Станьте на четвереньки. Согните левую ногу и поднимите вверх. Медленно опускайте и поднимайте ногу. Сделайте 20 повторов. Затем поднесите ногу к правому колену и верните в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
источник
Свежие комментарии