Любая диета ассоциируется со стрессом, жесткими ограничениями, постоянным голодом и борьбой со своим аппетитом. Диетологи дают совет — ешьте чаще, но меньше! Как правило, питаться нужно каждые два-три часа. И пить не менее 200 грамм воды до трапезы и через 1–2 часа после. Это необходимо для правильного функционирования организма, а также поможет наладить работу ЖКТ и уменьшить потребность в еде. Расписание завтраков, обедов и ужинов, а также перекусов каждый может выбрать в соответствии со своим графиком работы и распорядком дня.
Итак, чем заменить привычный набор продуктов, чтобы начать сбрасывать вес?
Утром не утруждайте себя приготовлением сложных завтраков из мясных, рыбных, мучных блюд. Ограничьтесь овсянкой с натуральными добавками — сухофруктами, ягодами, орешками или как вариант, яйцом со шпинатом или салатом из яйца и авокадо.
Между завтраком и обедом перекусите миксом из орешков: грецкие, лесные, кешью и кедровые, миндаль. Или съешьте цельнозерновой кусочек хлеба с брынзой и помидорчиком.
Обеденная еда требует более основательных блюд, но следите за тем, чтобы это было не позже трех часов дня. Легкий овощной суп, рыба с коричневым рисом, постное мясо. После обеда не пейте сразу жидкости. Подождите пару часов. В обед обычный стакан воды допустимо заменить травяным или зеленым чаем.
На полдник приготовьте для себя фруктовый микс или смузи. Йогурт с добавкой ягод — тоже вариант.
И последний прием пищи, не позднее чем за 3 или даже 4 часа до сна. Куриное мясо, отварные овощи, запеченная рыба, мясо индейки, салат из зеленых овощей. Можно выбрать из этого списка любое приемлемое сочетание.
Эти продукты прочно и легко войдут в вашу жизнь, а лишние килограммы и складки, портящие фигуру, также легко исчезнут.
источник
Свежие комментарии