1. белково - ягодный коктейль.
Стакан обезжиренного молока.
Мороженное 200 грамм.
Ягоды или кусочки фруктов.
Смешать в блендере.
2. бананово - молочный коктейль.
Время приготовления: 2 мин.
Ингредиенты:
2 спелых банана.
500 мл молока.
100 мл сливок (10%).
На кончике ложки молотой корицы.
Все ингредиенты положить в миксер и взбивать ок.
3. творожный коктейль.
250 молока.
100 грамм творога.
1 банан.
4. белково - медовый коктейль.
1-2 Яйца.
1 ч. л. меда.
250 грамм обезжиренного молока.
Смешать в блендере.
5. кефирный коктейль.
100 грамм кефира.
200 грамм обезжиренного творога.
100 грамм сока (гранатовый, вишневый, ананасовый).
Добавить нарезанный кусочками банан, взбить продукты миксером.
6. протеиновый коктейль.
Порция протеина ( 30-50 грамм, в зависимости от вашего веса).
Порезанный кусочками банан.
1 ложка какао.
Кефир (или йогурт).
7. протеиновый коктейль.
225 грамм молока или сока (кроме яблочного и виноградного).
1-3 Столовых ложки протеинового порошка.
1-3 Чайных ложки аминокислот (в кристаллах).
Ягоды клубники, смородины или мягких яблок.
Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.
8. молочно - ореховый коктейль.
На один стакан - одна порция (200 грамм:
Одно сырое куриное яйцо.
1 столовую ложку меда (растопить, если он засахарен).
1 ст. л. тертого грецкого ореха (можно также взять кешью, фундук и миндаль) ингредиенты залить кефиром, ряженкой или йогуртом продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.
Свежие комментарии