Перед выполнением данных упражнений нужно немного размяться – наклоны, махи ногами, круговые движения руками.1.Становимся около стены, тянемся вверх, приподнявшись на носках и максимально распрямляясь.
2. Подтянитесь на перекладине, затем, опустившись, максимально расслабься и повиси несколько секунд. Постепенно увеличивай время.
3. В висе - маятникообразные колебания ног вправо-влево.
4.В расслабленном висе делаем повороты корпуса вправо - влево,
5. Поочередно отталкиваясь правой, левой ногой, затем обеими ногами, подпрыгивать, стараясь достать рукой высоко расположенный предмет.
6. Лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.
7. Лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.
8. Лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.
9. Лежа на спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь закинуть их за спину.
Необходимо выполнять упражнения 10-12 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Источник
Свежие комментарии