Неправильная осанка увеличивает риск боли в спине, чувство стеснения в груди и плохую циркуляцию крови. Приучив себя к правильной осанке, вы сможете значительно уменьшить боль в спине, плечах и шее. Исследования показали, что правильная осанка уменьшает стресс, улучшает гормональный баланс, дыхание, улучшает процесс пищеварения, улучшает ясность ума и общее состояние здоровья. К счастью, есть простой способ, с помощью которого мы можем улучшить нашу осанку.
Это упражнение укрепит мышцы спины. В йоге это упражнение называется «поза кузнечик».
Если вы испытываете боль в пояснице, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать эту практику.
Шаг 1: Лягте на живот, лицом вниз, и коснитесь пола лбом.
Шаг 2: Сзади ноги должны быть на ширине бедер. Распределите вес равномерно по верхней части обеих ног.
Шаг 3: Аккуратно поднимите верхнюю часть тела, при этом голову держите поднятую вверх. Делайте это медленно и поднимите так высоко, насколько это возможно.
Шаг 4: Вдохните и поднимите голову вверх, глядя вперед. На выдохе поднимите пальцы и руки. Держите руки близко к телу ладонями вниз.
Шаг 5: Используя ваши мышцы бедра, поднимите ноги вверх. Ваш вес должен опираться на нижние ребра, брюшную полость и таз.
Оставайтесь в этом положении от 10 секунд до 1 минуты. Повторить упражнение 5 — 10 раз.
Это упражнение укрепит ваши мышцы спины, туловища и ног и поможет вам значительно улучшить осанку.
источник
Свежие комментарии