Низкоуглеводное питание не требует невероятных усилий воли в борьбе с голодом. Такая диета идеально подходит тем, кто потакает своему аппетиту.
Можно есть разные продукты (лишь бы с минимальным содержанием углеводов), но маленькими порциями. Ограничиваются углеводы, попадающие в организм с сахаром и накапливающиеся в виде отложений жира. Уменьшая количество сладостей, можно набраться здоровья и расстаться с лишним весом. В низкоуглеводной диете режим питания не дает развиться чувству острого голода и стимулирует эффективное сжигание запасов жира.
Запрещено есть то, что содержит сахар, употребление хлебобулочных изделий, цветной капусты и картошки, и прочей еды, содержащей крахмал, бананы и виноград. Зелень, грибы, разнообразные некрахмалистые овощи, постное мясо, орешки и семечки, треска, камбала, хек, другая морская рыба и морепродукты приветствуются. Подойдет нежирное молоко и кефир, творог, сыр с низким содержанием жира. Вес порции на один прием пищи — 150–200 г.
Примерное меню низкоуглеводной диеты на неделю:
• 1-й день: Фрукты с творогом; Отварная рыба с овощной икрой; Тушеные кабачки с коричневым рисом.
• 2-й день: Яичный омлет с постной ветчиной из 1 яйца; Запечённая говядина с овощным салатом и зеленью; Овощи на пару или грибы в горшочке
• 3-й день: Овощной салат с нежирным сыром; Овощное рагу или бигус с постным мясом; Салат из моркови, яблок, пекинской капусты и свеклы с льняным семенем.
• 4-й день; Каша овсяная; Вареная курица со свежими овощами; Каша гречневая без соли или молочная с маленькой ложкой меда.
• 5-й день: Крутые яйца (1-2) и постная вареная колбаса; Отварная говядина с баклажанной икрой; Тушеная капуста с черносливом.
• 6-й день: Омлет и нежирный йогурт; Суп на воде с овощами и овсянкой и отварное мясо индюшки; Рыбные тефтели на пару с зеленым салатом.
• 7-й день: Овсяная каша на молоке; Запеченная в фольге рыба с капустным салатом; Зернистый творог с зеленью.
Перекусить между основными приемами пищи можно зеленым яблоком, нежирным кефиром, свежими ягодами малины. С утра можно пить чай без сахара и пить воду в достаточном количестве весь день. Больше чем на 21 день продолжать диету не стоит!
источник
Свежие комментарии