Диета Елены Малышевой для похудения.

Yжe noслe пepвoй нeдeли я xomeлa pacцeлoвamь cвou вecы.

Принципы диеты.
* не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа на медленное снижение веса рассчитана. Резкое похудение может существенно навредить организму.

* диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит - испытывать голод вам не придется.
* система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.

* Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.
* обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.
* соль исключается в качестве приправы в блюдах практически.
* всю пищу надо очень тщательно пережевывать - это должно войти в привычку.
* в 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.
* хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал - на ваше усмотрение.
* к режиму нужно подходить с положительным настроем - психологический аспект очень важен. Нельзя постоянно думать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.
* специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.

Let's block ads! (Why?)