Как говорит народная пословица: правила существуют, чтобы их нарушать! В этой статье мы предложим альтернативные действия, направленные на набор мышечной массы, однако, тем не менее, противоречат некоторым постулатам, которые выдвигает бодибилдинг. Вот те самые догмы, которые должен нарушить спортсмен, дабы стать крепким и спортивным.
1. Вам необходимо выполнять только лишь многосуставные упражнения.
Как правило, при выполнении приседаний и жиме штанги могут вызвать повреждение мышечной массы. Хотите прибавить в объёмах – после приседа сделайте какое-то упражнения изолированного типа. Они разобьют мышцы и в результате у Вас проработается все, что нужно.
2. Все время нужно разнообразить программу своей тренировки.
Бытует мнение, что для результата Ваша программа тренировок должна пребывать в стадии преобразования, так как мышцы начинают привыкать и не могут больше видоизменяться по причине одинакового количества подходов и т.д.
Однако, стоить отметить, что если Вы будете менять тип упражнений слишком часто, чревато нанести вред возможностям расти и увеличиваться в объёмах Вашим мышцам. Для начала – дайте мышечным волокнам как следует привыкнуть, а затем начинайте заниматься подбором аналогичных упражнений. Практика показывает, что «срок действия» одной тренировки – около одного – полутора месяца. В это время Вы можете увеличить вес, или же, наоборот, количество подходов.
3. В своей практике необходимо применять медленные подъёмы.
Вовсе не обязательно при программе тренировок вырабатывать одинаковый темп выполнения. Разнообразьте их так называемыми «взрывными упражнениями», так как именно они могут подтолкнуть темп увеличения мышц, а если делать их регулярно, то уже через месяц обязательно можно будет лицезреть результат.
4. Обязательна полная амплитуда выполнения.
Атлеты утверждают, что при приседе нужно приседать глубоко до конца, впрочем, так же, как и вставать – до конца. С одной стороны, это принцип и направлен на то, чтобы стимулировать расти мышечной массы, но если делать время от времени упражнения с неполной амплитудой, они тоже Вам помогут достичь желаемого результата.
Выберите несколько возможных упражнений и на протяжении недели проделайте их выполнения в неполной амплитуде. Она позволит побольше нагружать некоторые задействованные мышцы, и укрепит их. Можете так проделать в течении месяца и посмотреть на результат.
5. Кардио-тренировки неуместны при наборе мышечной массы.
Очень ошибочным считается мнение относительно игнорирования кардио-упражнений в период набора мышечной массы. Не спорим, что некоторые и вправду могут некотоым образом замедлить темп роста мышц, но все же несколько раз в неделю можно и побегать.
Напротив, высокоинтенсивная кардио-тренировка может предотвратить разрушение мышечных волокон после, допустим, часовой пробежки.
Для тех, кто является новичком в таком спорте, как бодибилдинг, для начала нужно снести в свою программу тренировок легкие прогулки и ходьбу. Это благотворно отобразится на общей жизнедеятельности организма. Около 20 минут, а, может, даже и меньше уж точно не нанесут вред Вашей тренировке про увеличению мышечной массы. Спортсмены с опытом могут использовать пробежки в конце тренировки около 15 минут.
Свежие комментарии