Упражнение, которое мы представляем сегодня, обрело популярность среди множества людей во всем мире и не зря — результаты удивительны: совершенно новое тело!
Планка это упражнение для укрепления средней части тела. Не смотря на то что его выполнение совершенно несложное, новички часто решают не выполнять его, и зря, поскольку это упражнение порадует вас результатами!
Это упражнение «растопит» жир в области талии, укрепитвнутренние и внешние мышцы спины, ног и ягодиц. Данное упражнение подобно отжиманию, и укрепляет мышцы изнутри.
Во время выполнения этого упражнения вам нужно будетпостепенно в течение 4-х недель увеличивать время положения тела в положении «планки«. В начале, вы должны удерживать тело в течение 20 секунд, а концу 4-й недели в течение 4 минут.
В итоге ваши мышцы значительно укрепятся.
Для того чтобы выполнить это упражнение правильно, вы должны поддерживать вертикальное положение. Когда вы поднимаете пальцы и локти, верхняя часть тела должна быть в прямомположении.
Дышите глубоко мышцами живота, головы и шеи. Вы можете поддерживать баланс путем разделения веса между локтями и ногами.
Как только вы достигните правильного положения планки, просто начните дышать глубоко и удерживать позицию в течение как можно дольшего времени. ДЕНЬ 1-20 СЕКУНД ДЕНЬ 2-20 СЕКУНД ДЕНЬ 3- 30 СЕКУНД ДЕНЬ 4- 30 СЕКУНД ДЕНЬ 5-40 СЕКУНД ДЕНЬ 6-Перерыв. ДЕНЬ 7-45 СЕКУНД ДЕНЬ 8-45 СЕКУНД ДЕНЬ 9 60 СЕКУНД ДЕНЬ 10-60 СЕКУНД ДЕНЬ 11-60 СЕКУНД ДЕНЬ 12- 90 СЕКУНД ДЕНЬ 13- ОСТАЛЬНЫЕ ДЕНЬ 14-90 СЕКУНД ДЕНЬ 15-90 СЕКУНД ДЕНЬ 16- 120 СЕКУНД ДЕНЬ 17-120 СЕКУНД ДЕНЬ 18-150 СЕКУНД ДЕНЬ 19- ОСТАЛЬНЫЕ ДЕНЬ 20- 150 СЕКУНД ДЕНЬ 21-150 СЕКУНД ДЕНЬ 22-180 СЕКУНД ДЕНЬ 23-180 СЕКУНД ДЕНЬ 24- 210 СЕКУНД ДЕНЬ 25-Перерыв. ДЕНЬ 26-210 СЕКУНД ДЕНЬ 27-240 СЕКУНД ДЕНЬ 28- как можно больше.
Интенсивность этого упражнения может ощущаться в течение первых нескольких секунд, и это является причиной, почему оно чрезвычайно эффективно.
источник
Планка это упражнение для укрепления средней части тела. Не смотря на то что его выполнение совершенно несложное, новички часто решают не выполнять его, и зря, поскольку это упражнение порадует вас результатами!
Это упражнение «растопит» жир в области талии, укрепитвнутренние и внешние мышцы спины, ног и ягодиц. Данное упражнение подобно отжиманию, и укрепляет мышцы изнутри.
Во время выполнения этого упражнения вам нужно будетпостепенно в течение 4-х недель увеличивать время положения тела в положении «планки«. В начале, вы должны удерживать тело в течение 20 секунд, а концу 4-й недели в течение 4 минут.
В итоге ваши мышцы значительно укрепятся.
Для того чтобы выполнить это упражнение правильно, вы должны поддерживать вертикальное положение. Когда вы поднимаете пальцы и локти, верхняя часть тела должна быть в прямомположении.
Дышите глубоко мышцами живота, головы и шеи. Вы можете поддерживать баланс путем разделения веса между локтями и ногами.
Как только вы достигните правильного положения планки, просто начните дышать глубоко и удерживать позицию в течение как можно дольшего времени. ДЕНЬ 1-20 СЕКУНД ДЕНЬ 2-20 СЕКУНД ДЕНЬ 3- 30 СЕКУНД ДЕНЬ 4- 30 СЕКУНД ДЕНЬ 5-40 СЕКУНД ДЕНЬ 6-Перерыв. ДЕНЬ 7-45 СЕКУНД ДЕНЬ 8-45 СЕКУНД ДЕНЬ 9 60 СЕКУНД ДЕНЬ 10-60 СЕКУНД ДЕНЬ 11-60 СЕКУНД ДЕНЬ 12- 90 СЕКУНД ДЕНЬ 13- ОСТАЛЬНЫЕ ДЕНЬ 14-90 СЕКУНД ДЕНЬ 15-90 СЕКУНД ДЕНЬ 16- 120 СЕКУНД ДЕНЬ 17-120 СЕКУНД ДЕНЬ 18-150 СЕКУНД ДЕНЬ 19- ОСТАЛЬНЫЕ ДЕНЬ 20- 150 СЕКУНД ДЕНЬ 21-150 СЕКУНД ДЕНЬ 22-180 СЕКУНД ДЕНЬ 23-180 СЕКУНД ДЕНЬ 24- 210 СЕКУНД ДЕНЬ 25-Перерыв. ДЕНЬ 26-210 СЕКУНД ДЕНЬ 27-240 СЕКУНД ДЕНЬ 28- как можно больше.
Интенсивность этого упражнения может ощущаться в течение первых нескольких секунд, и это является причиной, почему оно чрезвычайно эффективно.
источник
Свежие комментарии